Zdraví střev a mikrobiom

Věděli jste, že ve svých střevech máte větší počet mikrobiomů, než kolik má vaše tělo buněk? Mikroorganismy v našem střevě hrají klíčovou roli v tom, zda se cítíme zdraví a plni energie, nebo naopak unavení a vyčerpaní. Ovlivňují naši imunitu, metabolismus i náladu. 

 Autorka textu: Jana Buchtová

Jak nám přátelské bakterie pomáhají udržovat zdraví

Naše střevní mikroflóra plní nespočet metabolických a fyziologických funkcí nezbytných pro zdraví. Každý přátelský mikrob má své specifické místo na střevní sliznici a společně tvoří harmonický ekosystém. Produkují enzymy, které pomáhají štěpit potravu na živiny, jež následně vyživují naše tkáně. Kromě toho syntetizují široké spektrum vitamínů, minerálů a dalších prospěšných látek.

Pokud však dojde k narušení rovnováhy střevního mikrobiomu, nastává stav zvaný disbióza. V tomto případě dochází k přemnožení některých bakteriálních, virových či mykotických kmenů, které jsou sice přirozenou součástí střev, ale v nadměrném množství mohou způsobit zdravotní potíže.

Tlusté střevo – řídící centrum imunitního systému

Vztah mezi střevní mikrobiotou a imunitním systémem je jedinečný a výrazně se liší od jiných mikrobiálních společenstev v těle, například na kůži či v ústech. Zhruba 70 % naší imunity sídlí právě ve střevech, kde mikrobiota pomáhá imunitnímu systému rozlišovat mezi neškodnými látkami, jako jsou živiny, a nebezpečnými patogeny, například Salmonellou.

Mezi střevními mikroby a imunitními buňkami neustále probíhá intenzivní komunikace. Pokud je tato rovnováha narušena, může to negativně ovlivnit zdraví celého organismu. Cílenou podporou prospěšných mikroorganismů však lze imunitu posílit a optimalizovat její funkci.

Osa mozek – střevo

Mozek a střevo jsou propojeny sítí neuronů, hormonů a chemických látek v rámci osy mozek–střevo. Tato komunikace neustále ovlivňuje hlad, stres i imunitní reakce. Typickým příkladem je svíravý pocit v břiše při stresu.

Výzkumy ukazují, že stres narušuje střevní mikrobiom, zvyšuje záněty a mění průchodnost střev. Naopak zdravá střeva podporují tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin (95 % vzniká právě zde) a dopamin, které ovlivňují náladu. Nerovnováha ve střevech tak může přispívat k úzkosti, depresi i kognitivním poruchám.

Faktory ovlivňující diverzitu mikrobiomu, které mohou vést k disbióze

Střevní mikrobiom výrazně oslabuje nadměrná konzumace průmyslově zpracovaných potravin, časté užívání léků a antibiotik, nadbytek dezinfekce, toxiny i chronický stres. Výsledkem je nerovnováha, která se může projevit nadýmáním, zažívacími obtížemi či zvýšeným zánětem.

Dlouhodobě narušená mikrobiota pak může vést ke zvýšené střevní propustnosti, autoimunitnímu onemocnění, syndromu dráždivého tračníku (IBS), oslabení imunity či dokonce k psychickým potížím a emoční nestabilitě.

Syndrom propustného střeva (Leaky gut)

Představte si střevní sliznici jako jemnou síť, která propouští jen určité látky. Při syndromu zvýšené propustnosti se tato síť naruší a vznikají větší otvory, kterými mohou do krevního oběhu pronikat toxiny, škodlivé bakterie či nestrávené částice a dokonce i lepek. To může vyvolat imunitní reakci, alergie a zánětlivé procesy v těle. Projevuje se nadýmáním, bolestmi břicha, chronickými záněty či potravinovou přecitlivělostí. 

Klíčem k regeneraci střevní výstelky je vyvážená strava bohatá na vlákninu, probiotika a živiny podporující zdraví střev. Celou řadu zdravotních benefitů, včetně hojivých účinků na sliznici střeva, má ALOE VERA GEL v potravinářské kvalitě.

Aromaterapie a zdraví střev

Aromaterapie může nepřímo podpořit zdraví střev a rovnováhu mikrobiomu, zejména prostřednictvím relaxace a propojení osy střevo–mozek. Nikdy nepoužívejte éterické oleje vnitřně!

Bezpečné způsoby použití:

• Inhalace – Vdechování éterických olejů pomáhá snižovat stres, který ovlivňuje trávení a střevní mikrobiotu.
• Masáž břicha – Jemná masáž s éterickými oleji může ulevit od zažívacích potíží a podpořit relaxaci. Smíchejte 6 kapek EO s 10 ml nosného oleje. 

Jak mohou éterické oleje pomoci?

Pravidelné používání aromaterapie může přirozeně podpořit trávení, snížit napětí a přispět k celkové pohodě.

• Snížení stresu (poruchy spánku, únava, výkyvy nálad, deprese, úzkosti, nedostatek koncentrace, přibývání na váze, vysoký krevní tlak, změny menstruačního cyklu)

EO: levandule, pomeranč sladký, geranium, vetiver, patchouli, ylang ylang

• Křeče a bolesti břicha

EO: pomeranč hořký, kmín, fenykl, zázvor, máta peprná

• Nadýmání a plynatost

EO: kardamon, pomeranč hořký, koriandr, heřmánek římský, kmín, zázvor, máta peprná, fenykl

• Průjem

EO: kardamon, heřmánek římský, geranium, máta peprná, santal

• Zácpa

EO: zázvor, máta peprná, rozmarýn, citron, mandarinka červená

• Nevolnost (pocity na zvracení)

EO: bergamot, pomeranč hořký, zázvor, máta peprná, citron a limetka

• Zvracení

EO: hřebíček, cypřiš, zázvor, citron, máta peprná, petitgrain

Zdroje:

SONNENBURG, Justin a Erika. Zdravá střeva. [Praha]: Jan Mervil, 2016. ISBN 978-80-7555-999-9.

FALKENSTEIN, Julia. (2024, listopad). Zdravá střeva, mikrobiom a aromaterapie.  [Poznámky k přednášce]. Škola aromaterapie a bylinky.

Chcete se dozvědět více o zdraví střev a mikrobiomu? Přihlaste se na podzimní workshop s naturopatkou Julií Falkenstein, kde se naučíte, jak podpořit střevní mikrobiotu přirozenou cestou. Nechte si ujít cenné tipy pro lepší trávení, imunitu i celkovou pohodu!

Termín workshopu bude brzy vypsán! Nechcete, aby vám unikl? Přihlaste se k odběru novinek a získejte informace jako první.