Jaro – čas probouzející se přírody, svěžích barev a vůní. Po dlouhé zimě se těšíme na slunce, teplo a novou bylinkovou sezónu. Jenže přechod do jara může být pro naši psychiku náročnější, než se na první pohled zdá. Mnoho lidí právě na jaře pociťuje únavu, podrážděnost nebo mentální přetížení. Důvodem jsou nejen hormonální změny v těle, ale i výkyvy počasí a narušený biorytmus. A právě tady může na pomoc přijít aromaterapie. Stačí pár vteřin a vůně dokáže ovlivnit naši náladu, snížit hladinu stresových hormonů a ulevit od napětí i úzkosti.

Autorka textu: Anna Krutová

Proč nás jaro unavuje

Na vině může být hormon melatonin, který hraje klíčovou roli v regulaci spánku a nálady. Melatonin se tvoří v noci a jeho produkce závisí především na množství světla, které přes den a večer vnímáme. Ideální pro jeho správné fungování je jasný, slunečný den a úplně tmavá noc. Jenže právě jaro bývá typické rychlým střídáním počasí – slunce se střídá s deštěm, zatažená obloha s jasnou. To všechno může rozkolísat biologické hodiny a způsobit, že tělo není schopné správně vyhodnotit, kdy má být bdělé a kdy odpočívat.

Když je světla málo, tělo může produkovat melatonin i během dne, což vede k ospalosti a nižší energii. Naopak večer, když jsme vystaveni modrému světlu z obrazovek, může být jeho produkce potlačena – a to vede k problémům se spánkem. Výsledkem jsou pak výkyvy nálad, snížená koncentrace a celková psychická nepohoda.

Éterické oleje mohou ovlivnit hladinu melatoninu. Jeden z výzkumů například potvrdil, že série aromaterapeutických ošetření s éterickým olejem z levandule zvýšilo hladiny melatoninu v krvi u dospělých mužů i žen. 

Spánková hygiena je základ 

Spánek je mnohem víc než jen odpočinek. Je to každodenní restart těla i mysli – doba, kdy se náš organismus čistí, regeneruje a připravuje na další den. Ve spánku dochází k vyplavování toxinů z mozku, rozpojování zbytečných nervových spojů a opravě tkání. Jednoduše řečeno: spánek je pravidelný úklid těla. Když ho zanedbáváme, tělo ztrácí šanci na obnovu a brzy to pocítíme – na imunitě, psychické pohodě i schopnosti soustředit se.

Kolik spánku skutečně potřebujeme?

Potřeba spánku se v průběhu života mění. Novorozenci potřebují zhruba 17 hodin spánku denně, protože jejich mozek i tělo se vyvíjejí raketovou rychlostí. Děti v předškolním a mladším školním věku by měly spát 9–11 hodin denně. Spánek má zásadní vliv na jejich vývoj, imunitu i schopnost učit se. Dospělí by se měli snažit o 8 hodin kvalitního spánku každou noc. Je to ideální doba, během které tělo zvládne všechny regenerační procesy.

Tipy pro lepší spánek:

Omezte modré světlo – minimálně 3 hodiny před spaním vypněte elektroniku
Vytvořte si relaxační rituál – poslouchejte uklidňující hudbu, zapněte difuzér nebo aromalampu nebo si deje teplý bylinný čaj.
Pohybujte se během dne – 45 minut rychlé chůze každý den zlepší kvalitu spánku.
Vstaňte brzy – tělo se přirozeně nastaví na ranní světlo a večer půjde spát včas
Zajistěte si tmu v ložnici – tmavé prostředí podporuje tvorbu melatoninu a lepší usínání.

Aromaterapie pro lepší spánek

Aromaterapie může být skvělým nástrojem pro zlepšení kvality spánku. Zejména pokud máte problém s nervovým napětím nebo nespavostí. Levandulový, ylang-ylang nebo kadidlový hydrolát mohou sloužit jako přírodní spreje na ložní prádlo. Mezi osvědčenými éterickými oleji pro potíže se spánkem najdeme ho-sho, santalové dřevo, kadidlo nebo ylang-ylang. Pokud toužíte po pročištění a odlehčení, ideální volbou jsou svěží citrusové vůně, jako mandarinka nebo bergamot, které doslova vyčistí hlavu po náročném dni. Naopak při nervovém vypětí se skvěle osvědčí levandule a geránium. O spánku jsme psali také tento článek, pokud oceníte více inspirace.

Vůně pro lepší soustředění

Jarní únavě se ale občas nejde ubránit. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou koncentraci a paměť, rozmarýn a máta peprná jsou vůně, které vás potěší. Přímo působí na naši šedou kůru a mozkovou membránu. Tyto osvěžující esence dokážou podpořit soustředění a výrazně zefektivnit náš výkon – ať už při práci, učení nebo dokonce při řízení. A pokud potřebujete posílit svou paměť, sáhněte po citrusových olejích, které obsahují limonen – látku, která byla prokázaná jako skvělý booster pro mozek. Připravte si inhalační tyčinku, jak doporučujeme v našem e-booku, a mějte svého aromaterapeutického pomocníka vždy po ruce – zvlášť když na vás začíná doléhat jarní únava.

Aromaterapie a její role v každodenní psychohygieně

Aromaterapie je skvělým nástrojem pro každodenní péči o naši psychiku a tělo, a to nejen ve formě vůní, ale i prostřednictvím různých rituálů a technik. Dechová cvičení jsou skvélé pro okamžité zklidnění mysli a uvolnění napětí, stejně jako peelingy a koupele nohou, které pomáhají uvolnit tělo a znovu pocítit lehkost. Meditace a jóga poskytují prostor pro znovunabití pro vnitrního klidu. Aromaterapie se do těchto každodenních rituálů skvěle hodí. Pozvěte ji k tomu, co vám dělá radost a přináší pohodu. 

Použité zdroje a literatura: 
Velasco-Rodríguez, R., Pérez-Hernández, M. G., Maturano-Melgoza, J. A., Hilerio-López, Á. G., Monroy-Rojas, A., Arana-Gómez, B., & Vásquez, C. (2019). The effect of aromatherapy with lavender (Lavandula angustifolia) on serum melatonin levels. Complementary Therapies in Medicine, 47, 102208. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.102208

prof. MUDr. Soňa Nevšímalová, DrSc., Neurologická klinika 1. lékařské fakulty UK a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze: Pokroky ve spánkové medicíně , záznam přednášky: https://www.youtube.com/watch?v=tOUgNFm0HaQ&list=PL0APKSsMMMZRX0BLB5lssyBiCXQ41VVUy&index=21 

Galia, F.: The brain and olfaction with professor James Goodwin, Podcast An Aromatic Life Godwinem: https://creators.spotify.com/pod/show/anaromaticlife/episodes/Pt-1---The-Brain--Olfaction-with-Professor-James-Goodwin-e1i19nj/a-a841jcg