Jak zlepšit spánek vůněmi

Taky špatně spíte? Zkuste naše voňavé tipy. A zdaleka to nebude jen proslavená meduňka a levandule. Přidáváme pár praktických receptů, které snadno zvládne vytvořit doma každý. Večerní aroma koupel, sprej do místnosti, směs do difuzéru nebo inhalační tyčinky a aromuli. Nemusíte mít doma žádné extra špeky, postačí základní sbírka éterických olejů. 

Autorka textu: Kateřina Polívková

Poruchy spánku jsou čím dál častější. Občas potrápí skoro každého od dětí po seniory. Dochází k tomu z mnoha různých důvodů. Může to být následek stresu a strachu, přepracování, špatná životospráva, náročná léčba, noční můry a děsy i fyziologické procesy jako například menopauza. Praxe aromaterapeutů i mnoho vědeckých studií potvrzují, že aromaterapie umí kvalitu spánku zlepšit. 

To nejjednodušší po čem sáhnout je éterický olej levandule a aromuli Kuličky k usínání.

Rakouský zázrak aromuli

Nechcete si nakupovat éterické oleje, ale aromaterapie se vám zamlouvá? Zkuste na začátek jedinečné aromaterapeutika aromuli. Na zlepšení spánku doporučujeme v první řadě Kuličky k usínání. Obsahují vychytanou relaxační kombinaci éterických olejů z pomeranče, mandarinky, levandule, kadidla, geránia a extrakt z vanilky. Vše v nejvyšší potravinářské kvalitě. Pro dospělé se v praxi osvědčilo užít pár hodin před spaním cca 5 kuliček a těsně před ulehnutím dalších 5. Spánek se prohloubil velmi rychle. Nemusí to samozřejmě fungovat úplně na všechny, ale je to velmi příjemná a lahodná metoda, kterou rozhodně nic nezkazíte. Testováno ve vlastních řadách! Kuličky jsou vyrobeny z březového cukru, takže neohrozí ani vaši zubní sklovinu. Aplikovat můžete i po vyčištění zubů. 

Éterické oleje pro zlepšení spánku

Kromě klasické a hojně zmiňované levandule, jsou i další možné druhy a hlavně kombinace. Studie prokázaly, že silnější účinek mají aromaterapeutické směsi nežli použití pouze jednoho druhu éterického oleje. Například bergamotový éterický olej je svěží, ale zároveň velmi uvolňující. Když ho nakombinujete například s kadidlem, posílí se právě zklidňující účinky. Zde uvádíme abecední seznam těch, které se opakovaně objevují v odborných zdrojích:  

• Amyris 
• Benzoe
• Bergamot
• Geránium
• Grep
• Ho-sho
• Jasmín
• Kadidlo posvátné
• Kadidlo destilované s myrhou
• Levandule lékařská z Bulharska případně naše krásná Levadule lékařská z Francie
• Mandarinka klementinka,  ale máme jich celou řáda - MANDARINKY
• Neroli
• Růže
• Santal novokaledonský
• Šalvěj muškátová
• Ylang ylang

Inhalační tyčinka

Na malém talířku smíchejte směs éterických olejů (celkem asi 10 kapek), vysajte bavlněnou tyčinkou a dejte do obalu. Inhalátor můžete mít u postele, čichat před spaním, případně při nočním buzení se. Mnohem lepší cesta než občas doporučované kapání na polštář případně na kapesníček. Tyčinka vám mnohem déle vydrží a je bezpečnější! Kombinace můžete použít dle výše uvedených receptur a vašich osobních preferencí. Nerušíte nikoho, kdo s vámi ložnici sdílí. Ať už jde o partnera/partnerku, děti nebo zvířátka. PRO INHALAČNÍ TYČINKU TUDY.

CO2 extrakty

Jsou novinkou v naší nabídce. Máme rádi jejich nádherné plné vůně, které jsou hodně podobné vůním čerstvých rostlin. To poznáte na první přivonění zeména u heřmánku pravého. U kadidla je vůně lehčí a více citrusová než u destilovaného éterického oleje. Krásně se kombinují a jsou zajímavým doplněním běžné aroma lékárničky. Pokud vás zajímají CO2 extrakty více, doporučujeme knihu jejich popularizátorky a mezinárodně uznávané aromaterapeutky Madeleine Kerkhof. 

• Heřmánek pravý
• Kadidlo
• Levandule

Receptury a tipy z aromaterapeutické praxe

Večerní relaxační koupel

8 až 12 kapek éterického oleje celkem rozmícháme v ½ šálku tučné smetany nebo v polévkové lžíci hydrofilního oleje. Jakmile ulehneme do vany přiměřeně teplé vody (ani příliš horká ani příliš studená), vlijeme směs do lázne a užíváme si relaxační koupel cca 15 minut.

Inspirace z knihy Rostliny v aromaterapii

Luxusní relaxační koupel

• 2 kapky neroli
• 1 kapka růže
• 2 kapky ylang ylang
• 4 kapky santal

Koupel pro lepší spánek a proti stresu

• 1 kapka kozlík
• 2 kapky geránium
• 2 kapky šalvěj muškátová
• 3 kapky neroli
• 3 kapky bergamot

Naše „economy“ variace

Relaxační koupel

• 2 kapky mandarinka
• 1 kapka geránium
• 2 kapky ylang ylang
• 4 kapky amyris

Protistresová uzemňující koupel

• 1 kapka pačuli nebo vetiver
• 2 kapky geránium
• 2 kapky šalvěj muškátová
• 3 kapky pomeranč
• 3 kapky bergamot

Pokojový sprej

Do skleněné lahvičky s rozprašovačem 100ml (ideálně použít například vypotřebovanou od hydrolátu) 80ml převařené vody (případně kombinaci vody s hydrolátem), 20ml pálenky (minimálně 37,5% alkoholu) a cca 12 kapek éterických olejů celkem. Dá se použít jako základ jen voda, akorát je nutné před použitím vždy opravdu pořádně protřepat, alkohol pomáhá lepšímu zředění éo. Je také dobré éterické oleje nejprve rozmíchat v tomto alkoholu. Hotovou směs pak nastříkat do vzduchu kolem postele před spaním.

Naše varianta

• 5 kapek mandarinka
• 2 kapky kadidlo
• 3 kapky levandule

Difuzér nebo aromalampa

Nakapat zvolené éo a nechat běžet 30 minut před spaním. Doporučujeme 3-5 kapek éterických olejů celkem. Vyšší dávkování může naopak organismus stimulovat či příliš rozptylovat. 

Inspirace z knihy Rostliny v aromaterapii

Aromalampa pro stresové období

• 1 kapka jasmín
• 5 kapek grep
• 2 kapky levandule

Naše varianta

• 1 kapka ylang ylang
• 4 kapky grep
• 3 kapky levandule

Pro děti

• 2 kapky levandule
• 2 kapky mandarinka

Aromaterapie v péči o děti má specifická pravidla. Doporučujeme proto on-line kurz aromaterapeutky Anny Krutové, který je věnován speciálně dětem. 

Méně známé nebo novější druhy v aromaterapii

Konopí

Éterický olej, hydrolát, CO2 extrakt z konopí se vyrábějí. Nejsou rozhodně standartním produktem v nabídce, jejich čas možná ještě přijde. Vůně éterického oleje je podobná trávě, v kombinaci například s levandulí a bergamotem či mandarinkou je fajn. CO2 extrakt by mohl vonět lépe, píše o něm ve své knize o extraktech Madeleine Kerkhof, ale zatím u nás není k dostání. Konopný éterický olej lze pořídit třeba na našem Bylinkovém festivalu. 

Třezalka 

Třezalka jako éo nebo hydrolát dnes již na trhu existuje, dá se však zkusit i klasický olejový macerát z třezalky známý jako svatojánský olej. Samozřejmě působí jinak, ale třezalka je jako zklidňující bylinka opravdový evergreen už hodně dlouho. Při večerní aplikaci se nemusíte obávat možné fototoxicity. Zklidňující večerní masáž třezalkovým macerátem s levandulovým éterickým olejem provedená na chodidlech? Kdo by nechtěl…

Kozlík

Kozlík jako éterický olej je celkem známý, jen je hodně drahý a složky z kozlíku jsou známé tím, že pro zklidnění nefungují na každého. Navíc ta vůně je spíše „nevůně“. Jestli pomůže kozlík zrovna vám, zkuste otestovat vnitřním užíváním tinktury.

Hydroláty 

Jsou ideální jako spreje na ložní prádlo. Klasikou je květová voda z levandule. Použít můžete ale i hydrolát z ylang-ylangu nebo kadidla. Vždy kontrolujte, aby květová voda nebyla konzervovaná. Kvalitní kadidlový hydrolát si můžete přidat i do sklenice vody, stačí jedna čajová lžička. 

****

Doporučujeme k přečtení: Článek Odborné společnosti české aromaterapie pro časopis Heroine. 

Začínáte s aromaterapií? Stáhněte si zdarma náš e-book. Máme pro vás také on-line kurz za super cenu 350Kč! 

Zdroje a inspirace

Studie k tématu

• Effect of aromatherapy on sleep quality of adults and elderly people: A systematic literature review and meta-analysis
• The effect of aromatherapy massage with lavender and chamomile oil on anxiety and sleep quality of patients with burns
• A systematic literature review and meta-analysis of the clinical effects of aroma inhalation therapy on sleep problems

Knihy

• GERMANN, Gudrun a GERMANN, Peter. Rostliny pro aromaterapii: 90 vonných rostlin, jejich znaky a způsob využití. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4672-2.
• NOE, Marie. Aromaterapie do kapsy: malá encyklopedie éterických olejů. Praha: One Woman Press, c2014. ISBN 978-80-86356-49-5.
• KERKHOF , Madeleine. CO2 extracts in aromatherapy.